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Il rapporto tra sport e alimentazione, infatti, è estremamente soggettivo e per ottenere i migliori risultati ogni sportivo deve imparare a nutrirsi nel migliore dei modi! Chi svolge attività fisica consuma più energie rispetto a chi conduce una vita sedentaria, cioè dieta per adolescenti sportivi bisogno di una maggiore quantità di calorie.

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Sommario Dieta per adolescenti sportivi alimentazione Proporzioni: macronutrienti e micronutrienti.

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In passato, molti sportivi utilizzavano una dieta dissociata per incrementare le scorte di glicogeno muscolare nel giorno dieta per adolescenti sportivi gara: dopo un allenamento massimalein grado di eliminare le scorte di glicogeno muscolare, seguivano tre giorni di dieta solo grassi e proteine ed altri tre di assunzione solo di carboidrati. L'insulina e' un ormone prodotto dalle cellule beta del pancreas ed ha l'importante funzione di regolare il metabolismo glucidico in quasi tutti i tessuti del corpo umano.

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Alimentazione e sport: cibi adatti e menù per la dieta dello sportivo

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La verità è che ogni sportivo dovrebbe calibrare un preciso programma alimentare sulle proprie caratteristiche fisiche e sul tipo di allenamento che pratica. È possibile, ad ogni modo, fare una distinzione generale suddividendo gli sportivi in due macrocategorie:.

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Il regime alimentare, inoltre, deve prevedere un adeguato apporto di calcio e sali minerali, indispensabili per la struttura ossea. Approfondisci quali sono gli alimenti ricchi di calcio.

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Le donne in dolce attesa che praticano sport devono tenere conto delle nuove esigenze legate ai cambiamenti fisici in atto nel loro corpo ed evitare quanto più possibile cadute, lesioni o traumi all'addome. Le esigenze alimentari, infatti, variano in base alla tipologia di sport praticato, vediamone alcuni esempi:. Poiché determinano un notevole dispendio energetico, queste discipline, tra cui rientrano anche i cosiddetti sport di combattimento, come scherma, boxe e lotta, sono finalizzate ad aumentare le scorte di glicogeno, una molecola che immagazzina dieta per adolescenti sportivi e lo rilascia alle cellule muscolari durante lo sforzo.

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Quindi la dieta dovrà essere basata soprattutto sul consumo di carboidrati complessi pasta, riso, pane e cereali nei pasti principali, in minore quantità di zuccheri semplici frutta, marmellate e miele da preferire in occasione degli spuntini.

Va limitato, invece, il consumo di grassi.

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Per chi pratica queste attività fisiche, la dieta di ogni giorno deve considerare il dispendio calorico aggiuntivo dovuto alle basse temperature e prevedere una buona quota lipidica, ovviamente di origine vegetale. I nutrienti necessari per lo sportivo.

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Carboidrati complessi. I cereali, la pasta e il pane ne sono le fonti principali.

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Quanto e quando mangiare se fai sport abitualmente? Qualche esempio di dieta per adolescenti sportivi per lo sportivo. È possibile, ad ogni modo, fare una distinzione generale suddividendo gli sportivi in due macrocategorie: Chi pratica sport di forza, come i bodybuilder e i culturisti.

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Chi pratica sport di resistenza, come gli sciatori, i ciclisti e i calciatori. Solo 2 volte a settimana si possono consumare anche carni trasformate, come bresaola g e prosciutto crudo 90 gin quanto troppo carichi di sodio.

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Le esigenze alimentari, infatti, variano in base alla tipologia di sport praticato, vediamone alcuni esempi: Sport aerobici e di resistenza corsa, ciclismo, sci di fondo. Sport di forza sollevamento pesi, gare di sprint, body-building.

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